最近电视剧《女心理师》正在热播，里面的角色詹璐因意外到来的二胎，对于婆婆不重视，老公不关心，导致妻子患上严重的产后抑郁，甚至还被认为新手妈妈只是“矫情”，也丝毫没有意识到她其实已经“患病”了。产后抑郁症不是矫情，近些年来，由于产后抑郁症自杀事件频频发生，如今的产后抑郁发生率越来越高，需要引起大家重视，发现问题时要正视自己的心理状态，及时进行调节！

产后抑郁按程度不同可分为三个等级

1、产后情绪低落：有50%~80%的女性在产后偶尔会出现烦躁、易怒等症状，但不影响其日常生活及照顾婴儿的能力，这就是所谓的“产后情绪低落”，也就是轻度的产后抑郁症，通常在两周内会自行缓解。

2、典型的产后抑郁症：发生率为10%~20%，表现和重度抑郁症一样，包括情绪低落、易怒、对新生儿有消极感受、食欲及睡眠困扰、罪恶感和轻生念头。我们通常会用产后抑郁症量表筛检出产后抑郁症的高危人群，甚至可以诊断出产后抑郁症。产后女性如果有情绪或持续失眠问题，感觉到排山倒海的沮丧，或是情绪已经影响到了自己的日常生活及照顾婴儿的能力，或是通过产后抑郁症量表评估为产后抑郁症个案时，应立即向医生寻求进一步的诊治。

3、产后精神病：产后最严重的情绪并发症是产后精神病，发生率约为千分之一，患者会出现妄想、幻觉、情绪失控、有伤害婴儿的念头等情况，这类个案需要立即住院治疗。

出现产后抑郁怎么调理

01、 焦点转移

如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

02、家属配合

家里多了一个小宝宝，家人的注意力都集中在孩子身上，对新妈妈的关心和爱护自然就少了很多，这样也会导致产后抑郁症的加剧。家人应该在照顾宝宝的同时，多关心新妈妈的心理变化，多陪新妈妈说说话，给她讲讲新鲜事，让她在月子里不至于孤独郁闷。

03、合理饮食

产后抑郁症多发在女性坐月子期间，这个时候特别要注意饮食的调理。女性坐月子期间经常会吃很多营养丰富的补品，殊不知吃太多的补品会加重产后抑郁的症状，严重的会导致新妈妈们上火、心烦、失眠、焦虑。所以在月子期间我们要合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水。

04、锻炼身体

鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。在此提醒刚生完宝宝的女性，在月子期以及产后要学会心情放松，凡事想得开一些，多与家人沟通，以免不必要的误会，千万不要长时间的压抑自己，要多学会自我调节。