抑郁症是极为常见的心理疾病，是一种以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，并伴有相应的思维行为改变。抑郁症患病人数占世界人口的5%左右，其中自杀率高达12%－14%，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。

你有抑郁症倾向吗？

请做下面的测试，只需做出“是”或“否”的回答即可。

测试开始：

01、你对任何事物都不感兴趣。

02、你容易哭泣，或整天闷闷不乐，没有笑容。

03、你觉得自己是一个失败者，一事无成。

04、你常常生气而且容易激动。

05、你不想吃东西，没有食欲，感觉不出任何味道。

06、即使有家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。

07、你感到精力不能集中。

08、即使对亲近的人你也懒得答理。

09、你常无缘无故地感到疲乏。

10、你觉得无法继续你的日常学习与工作。

11、你常因一些小事而烦恼。

12、你感到自己的精力下降，动作减慢。

13、你感到被骗，中了圈套或有人想抓住你。

14、你感到做任何事情都很困难。

15、你感到情绪低沉、压抑。

16、你感到活着还不如死了好。

17、你感到很孤独。

18、你感到前途没有希望。

19、你常感到害怕。

20、缺乏自信，总觉得自己什么都不好。

21、你觉得自己的话语越来越少，不愿意主动与别人交谈。

22、在清晨和上午常觉得心情极差。

23、没心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。

24、你经常责怪自己。

25、你感到很苦闷。

26、你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。

27、这段时间你一直处于愤怒和不满状态。

28、你觉得人们对你不太友好。

29、你认为如果你死了别人会生活得好一些。

30、你感到自己没有什么价值。

计分标准：回答“是”得1分，回答“否”得0分，然后计算总分。

测试结果

0-4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。

5-10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观开朗的心境。

11-20分：你属于中度的抑郁，要找医生咨询，并进行必要的诊疗。

21-30分：你精神明显抑郁，症状非常严重，你应该请医生给你治疗，同时应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。

如果出现了抑郁指数偏高的情况，请一定要积极的咨询医生，让专业人士来诊断我们是出现了抑郁情绪，还是患上了抑郁症。让我们一起积极应对一切，避免病情加重或呈慢性化发展，并且早日恢复健康。

如何预防抑郁的发生？

1、及时寻求心理咨询帮助，除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助；自己不易调节时，应进行心理咨询。

2、积极参加各类实践活动，锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症，还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活。

3、应自觉学习心理卫生知识，可以通过心理卫生课或讲座，阅读心理卫生书刊等接受心理卫生的教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中，提高自己耐受挫折的能力。

4、增强自我心理调节，自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格；另外还要学会情绪的控制，掌握自我调节的方法，如写日记倾诉、运动、转移等。